nogi sztanga

Poprawione ;> A Nogi: -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x4 -wspiecia na palce-8x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie [...]

To pociągne nadal FBW i zobaczymy po cyklu efekty ;] A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. [...]

[...] ciężaru na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy między seriami 90sek. Przerwy między [...]

Przepraszam za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 5.Ściąganie [...]

[...] reanimacji, ach ta imprezowa młodość... Mała zmiana w treningu i było bardzo komfortowo - nie zrobiło mi się słabo i się nie stresowałam. Nawet mi się podobało, chociaż to nogi.. 1.Przysiad Rampa 5 poszło 50 :-D, i to nie jest moje ostatnie słowo 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 [...]

A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - [...]

[...] śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki - [...]

moje zmiany: A ciężko Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]

[...] 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni siedząc na łąwce 12-10-8-6 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 15-12-12-10 -prostowanie nog siedzac 12-10-8-6 -prostowanie jednej nogi [...]

Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa. Pon: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie [...]

No zaczalem poprawiac i wyszedlby praktycznie nowy trening i wiele niejasnosci z Twojej strony. Wiec wlepiam trening gotowy do pracy i teraz czekam na ewentualne pytania. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s 10-8p staly 3.Martwy 4s 10-4p dygresja jak nie to Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4s 12-8p staly 3 dzien barki/kartury/moze nogi barki 1.wyciskanie zaa karku(czubek glowy) 4s 12-8 dygresja 2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly 3.unoszenie hantli na boki/przed siebie 4s 12p staly +4s szrugsy z [...]

PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE) poniedziałek: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2 - wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1 Plecy: - Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3 - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii [...]